WellCareMedicalCentre.com

10 øVelser til hals betændt

The øvelser for nakkesmerter

Eksklusive specifik sygdomme i øvre ryg, for at bekæmpe smerte hals over tid er nødvendig for at gribe ind på deres livsstil : opmærksomme på kropsholdning og udføre regelmæssig motion er to sunde vaner, der reducerer risikoen for nakkesmerter .

Her er en række øvelser at mobilisere halshvirvlerne, lindre stivhed og opløse spændingen af ​​halsen og cervikale område. Vi anbefaler, at du udfører øvelserne i foran et spejl til at kontrollere rigtigheden af ​​de bevægelser og undgå de bevægelser, der kan forårsage smerte.

Første række øvelser

ved at sidde øvelser, ryg og hoved lige, fødder rører jorden , hænder på hans lår

Øvelse 1:. bøjning siden af ​​nakkemusklerne
Flex dit hoved til venstre og højre sætte øret til skulderen 10 gange. Hjælpe bevægelsen med den ipsilaterale hånd, indtil en svag spænding på den modsatte side af halsen

Øvelse 2:. Nedbøjning hovedet frem
Med hænder krydsede lige over nakken for at bøje hovedet frem nærmer så meget som muligt hagen til brystet. Forblive i denne stilling i 10 sekunder og samtidig holde torso lige. Vend tilbage til startpositionen og gentag øvelsen

Øvelse 3:. Neck fleksion tilbage
Bøj hovedet tilbage ved at løfte hagen og hold stillingen i 10 sekunder. Så tilbage til startpositionen og gentag øvelsen

Øvelse 4:. Rotation
Drej hovedet til venstre og højre justere hagen til skulderen. Hold hovedet oprejst og ser lige frem. Udfør 10 rotationer

Øvelse 5:.. Strækker
Holding brønden hovedet oprejst, skubber hagen frem og fastholde positionen i 10 sekunder
Retur til startpositionen og skub hagen tilbage fastholde positionen i 10 sekunder
Gentag øvelsen 2 gange

øvelse 6:.. Semi-cirkelbevægelser af hovedet
Hold ryggen lige, svinge hovedet frem fra højre til venstre, og tilbage i den modsatte retning, 10 gange

Øvelse 7:. kredser hovedet
holde ryggen lige, langsomt køre 5 komplette cirkler med venstre hovedet til højre og fra højre mod venstre for at gøre en hel omgang med og mod uret.
Gentag 2 gange

Anden række øvelser

øvelser liggende, ben sammen og udstrakte arme på dine sider

Øvelse 8:.. foran Stretch for nakkemusklerne
Bøj dine ben, Kontrakt abdominalerne og flad lændehvirvelområdet mod p avimento. Med hænderne foldet over bagsiden af ​​hovedet, løfte hovedet fra jorden ved at skubbe din hage til din brystbenet. Hold i 15 sekunder

Øvelse 9:. Side Stretch for nakkemusklerne
med hænderne krydset over nakken, løft gulvet hoved ved at skubbe hagen mod højre, indtil du føler en let spænding på halsen . Hold i 15 sekunder og gentag på den anden side

Øvelse 10:. Front Stretch med benene op mod en væg
Sæt dine ben lige ved en mur og tromle lænden mod gulvet. Bring hænder krydsede over halsen og løft jorden hoved forsigtigt at skubbe din hage til din brystbenet

For at uddybe Se mere: Livmoderhalskræft Pain

Kilder:.

  • Arcispedale S. Maria Nuova, Institut Neuro -Motorio
  • Gazzetta.it
Se Også