WellCareMedicalCentre.com

Kost kalorieindhold 1600 kalorier

Nutrient Fordeling - Information om forskellige grupper fødevarer

Fordeling af næringsstoffer:.

  • Protein 15-20%;
  • Kulhydrater 55-60%;
  • Lipider 30%;
  • Kolesterol
  • fibre 30-40 g / dag

Breakfast

  • mælk af delvist skummet ko 150 g (veje før det tomme glas tilsæt derefter mælk) eller fedtfattig komælk (skimme) 200 g eller skummetmælk yoghurt 125 g eller fedtfattig yoghurt til 100 g frugt eller æbler eller bevilget 150 g frugt eller appelsinjuice eller grapefrugt g 200.
  • 1 lys kaffe eller en kop te (hvis det ønskes), uden sukker.
  • 5 skiver groft brød eller 60 g groft brød eller kiks, tvebakker normal, kornflager, brødstænger, kiks skriv "spande" g eller 30 g ruller 40.

Pakket
første kurser (ikke længere 4 gange om ugen)
Pastasciutta 100 g eller 100 g ris eller maizena 90 g eller 120 g eller rundstykker 150 g integreret type eller kartofler g 370.
NB:! Pasta og ris kan det er kogt med tomat nok, vegetabilsk bouillon eller affedtes grundigt kød, vegetabilske suppe, g friske impulser 140, pulserer g 40 (når bælgfrugter anvendes med pastaen eliminerer den anden plade, ellers kan de være sig selv en anden parabol).
de andre dage i ugen
suppe med ris eller pasta (30 g) + frosne ærter (50 g) + kartofler (50 g) + gulerødder (50 g) + zucchini (100 g) + grønne bønner (100 g) + kål (100 g) + selleri og løg (100 g).
Second plader (mindst 3- 4 gange om ugen!)
150 g torsk eller kulmule eller suder eller snapper eller san Pietro eller hunde eller racer eller 150 g blæksprutte eller blæksprutte eller blæksprutter eller rejer eller muslinger eller scampi eller blæksprutte (mindre hyppigt) eller 130 g tunge eller sea bass eller gedde eller ørred eller bonit eller sværdfisk eller aborre eller havaborre eller sardinske eller Aguglia eller ansjoser eller multe ; eller 70 g makrel eller naturlig laks; eller 50 g frisk tun eller tun i olie (drænet omhyggeligt)
ikke mere end 2 eller 3 gange om ugen
100 g kyllingebryst eller kalkunbryst, eller 80 g kylling lår (uden skind) 80 g eller bovin g 80 eller kanin g 90 eller tynd g 90 lam eller perlehøns (bryst eller lår) g 90 eller hest g 100 eller kalv g 120 eller bresaola 40 g eller skinke omhyggeligt fjerne g fedt 40 g eller speck 60.
ikke mere end 1-2 gange om ugen
40 g mozzarella eller Carthusian; eller g 50 af mozzarella eller scamorza; eller 80 g frisk ko's ricotta; eller 110 g fedtfattig hytteost eller
konturer

  • 200 g zucchini eller artiskokker eller tomater eller grønne bønner eller majroer radise eller agurk eller squash eller aubergine eller fennikel "light stil oste."; eller 90 g gulerødder eller spinat eller blomkål eller peber asparges broccoli eller roe eller selleri eller roer eller rødkål eller sauerkraut eller svampe friske svampe; eller 300 g roer eller tidsler,.
  • eller g fra 60 til 100 af salat eller salat i almindelighed

Frugt

  • er at foretrække at blive taget midt på formiddagen og eftermiddagen og ikke efter frokost eller efter middagen
  • 200 g æbler eller pærer eller appelsiner eller grapefrugt eller mandariner eller mandariner eller ananas eller kiwi eller blommer eller kirsebær; . Eller 110 g bananer
  • fuldkornsbrød 30 g eller 20 g af sandwich eller 20 g af fælles kuvertbrød

retter Second:. (Mindst 3 -4 gange om ugen)

  • 120 g torsk eller kulmule eller suder eller snapper eller san Pietro eller pighaj eller race
  • eller 120 g blæksprutte eller blæksprutte eller blæksprutter eller rejer eller muslinger eller scampi eller muslinger eller blæksprutte (mindre hyppigt)
  • eller 100 g tunge eller sea bass eller gedde eller ørred eller Atlantic bonit og sværdfisk eller havaborre eller havaborre eller sardinske eller ansjoser eller multe eller hornfisk
  • , eller 50 g makrel eller laks i saltlage;
  • , eller 30 g frisk tun eller tun i olie (drænet omhyggeligt )

ikke mere end 2-3 gange om ugen

  • 80 g kyllingebryst eller kalkunbryst, eller 50 g kylling lår (uden skind) 50 g eller 50 g ko eller kanin 60 g eller 60 g mager lam eller perlehøns (bryst eller låret) eller 60 g hest 80 g eller 100 g kalvekød eller skinke den g 40 g bacon fedt eller 60.

eller (ikke mere end en gang om ugen omhyggeligt fjerne)

  • 1 æg eller 40 g mozzarella eller certosino; eller g 50 af mozzarella eller scamorza; eller 80 g frisk ko's ricotta; eller g 110 af magert hytteost eller oste som

Middag
Hovedret + grøntsager + frugt + brød som frokost (med reduceret moderat vægte), nemlig "lys".:
Hovedretter mindst 3 -4 gange om ugen

  • 120 g torsk eller kulmule eller guldbrasen eller suder eller St. Peter eller pighaj eller race;
  • eller 120 g blæksprutte eller blæksprutte eller blæksprutte eller rejer eller muslinger eller muslinger eller rejer eller blæksprutte (mindre ofte)
  • eller 100 g tunge eller sea bass eller gedde eller ørred eller bonit eller sværdfisk eller aborre eller havaborre eller sardinske eller Aguglia eller ansjoser eller multe
  • eller 50 g tun eller laks til naturlig
  • eller 30 g frisk tun eller tun i olie (drænet omhyggeligt)

ikke mere end 2-3 gange om ugen
på 80 g kyllingebryst eller kalkunbryst, eller 50 g kylling lår (uden skind ) 50 g eller 50 g bovint eller kanin 60 g eller 60 g mager lam eller perlehøns (bryst eller lår) 60 g eller 80 g hest eller kalv eller 100 g rå skinke el iminando omhyggeligt g 40 g bacon fedt eller 60.
eller (ikke mere end en gang om ugen)

  • 1 æg eller 40 g mozzarella eller karteusermunk; eller g 50 af mozzarella eller scamorza; eller 80 g frisk ko's ricotta; eller 110 g fedtfattig hytteost eller oste som

Noter på forskellige fødevarer grupper

  • Fisk "lys.": frisk frosne, kogte grillet, kogt, stegt, bagt i folie. De rådes: ål, ål, østers, hummer, kaviar. Forbruge mindre hyppigt: krebsdyr og bløddyr. Øge forbruget af fed fisk: sardiner, sild, ansjoser eller sardiner, makrel, tun, næbfisk. Hvis det ønskes, kan du spise mere end fire måltider om ugen
  • Kød :. Kød valg i magre og Private udskæringer af synligt fedt (før tilberedning), kogt grillet, kogt, stegt, bagt, pocheret, dampet. Fjerkræhud skal kasseres efter tilberedning. Begræns dit indtag af: gås, vildt, and, indmad, svinekød (mad ikke indgår i kosten)
  • Ost :. Begrænset til dem, der anbefales i kosten; Undgå:. Mascarpone, gruyere, blå ost, parmesan, Fontina ost, ost, smukke land, provolone, Asiago, Robiola, Taleggio
  • æg : kogt kogt, kogt eller pocheret. Anbefalet mængde: nr. 1 om ugen
    Grøntsager : For alle de grøntsager og grøntsager er at foretrække som et krydderi til grøntsagerne til at blive spist kogte det ville være at foretrække dampende
  • Frugt : anbefales altid frisk sæsonbestemt.
  • Konfekture : Undgå: fløde og andet konditorivarer (industriel og håndværker). Indrømmet lejlighedsvis i meget begrænsede mængder af simple sweet home forberedelse (uden smør og svinefedt)
    Diverse :.. Tildelte pickles, krydderier, krydderurter, eddike, citron
Se Også