WellCareMedicalCentre.com

Kost i 22 dage: hvordan man taber 11 pounds i tre uger

For at ændre en vane tager det 21 dage; De toogtyvende er den grundlæggende for forandring, dagen for bevidsthed (og tabet på 11 kg netto). En del af denne overvejelse kost af 22 dage , et ernæringsprogram populær hos Hollywood-stjerner, som giver tabe overskydende pounds .

Sponsoreret af Marco Borges , ernæringsekspert og motion fysiolog sport (mange berømte mennesker har henvendt sig til ham for at genvinde fitness og beskæftige sig med professionelle forpligtelser), denne diæt lover en betydeligt vægttab uden at tælle kalorier, men fordelingen af ​​de forskellige næringsstoffer som dette: 80% kulhydrater , 10% fedt , 10% protein . Hvorfor 22 dage? Ville dette være den tidsramme er nødvendigt for at kroppen og hjernen til at ændre vaner og nedrive de gamle købmand mekanismer

omdøbt pressen . Kost af berømtheder, denne diæt har ingen større problemer, men en kontraindikation, især , opstår på en uundgåelig måde: at tabe op til 11 kg i lidt over tre uger er overdreven . Bestyrelsen, før du følger en diæt af denne type er at konsultere en ekspert, men kost af de 22 dage, det er så udbredt, at kender hende kan være støttende i et eventuelt valg.

Kost til 22 dage, hvordan

er Denne diæt er baseret på en simpel, næsten trivielt dobbelt koncept: ændre dine spisevaner og lære at spise sundt
Gør en indsats for at indføre sundere vaner i 21 dage. og den 22. vil du finde dig selv forbedret. Hvis vi gør det i tre uger, kan du gøre det for evigt, er mottoet for Borges, hvis spids kost på en kosten plantebaseret , da frugter og grøntsager er fødevarer rige på fibre, vitaminer og væsentlige næringsstoffer til sundhed. Og alligevel, på anvendelse af korn og bælgfrugter om morgenen og til frokost.

The kosten regler

Borges har anført, at få gode resultater ved at fokusere på denne vegansk kost, du er nødt til at respektere nogle vigtige punkter. En frem for alt: at spise unhurriedly og moderat . På den måde har kroppen - at vi skal lære at "lytte" - Det vil blive tilfreds både bedre og tidligere. Her er reglerne for den 22-dages kost :

  • Spiser frisk og sæsonbestemt mad, bedre hvis økologisk. På den måde tager vi faktisk fødevarer så naturligt som muligt, også for at hjælpe kroppen med at afgifte. Ja til sæsonbetonede frugter og grøntsager, korn, bælgfrugter, tørret frugt.
  • Undgå junkfood : men emballerede fødevarer skal også forsvinde fra bordet. Både animalske proteiner og veganske emballerede fødevarer er forbudt. . Ja, i stedet, at krydderier såsom vegetabilsk olie, urter og krydderier, veganske mayonnaise
  • drikke ni glas vand om dagen : du skal starte dagen med et glas vand og citronsaft og derefter få at drikke - før sengetid om aftenen - 8 glas vand "normal". Drik mere, når det er varmt og aldrig forvente at være tørstig
  • Spis tre måltider om dagen :. Denne kost plan for at gøre dagligt tre måltider know, reducere så meget som muligt uden distraktioner til at fokusere om hvad du laver.
  • Spis ikke før du går i seng : Du skal bruge mindst to timer inden du går i seng. Særlig vægt på at undgå alkohol, kulsyreholdige drikke og sukkerholdige, energidrikke
  • Gør fysisk aktivitet hver dag :. Er vigtigt at inddrage øvelsen kost. Mindst en halv time hver dag med sund motion, måske i det fri (gå hurtigt, løb, cykle) hjælper også til at bekæmpe stress.
  • Hvil tilstrækkeligt : Vigtigheden af ​​en god genoprettende søvn bør ikke undervurderes. Også med henblik på vægttab, fordi når søvnstidene mangler, er du mere stresset, og du har også tendens til at spise mere.

Hvad kan du drikke i 22 dages kost? Med hensyn til drikkevarer kan du smage vegetabilsk mælk (f.eks. Mandel), te eller urtete . Gå ikke glip af muligheden for at forkæle dig selv med noget slik (som lidt 'af mørk chokolade veganer). Er også tildelt naturlige sødemidler (såsom malt sirup og agave), og får lov til at bruge af rørsukker.

For yderligere information se også: "Kost og ernæring: vand"

Se Også