WellCareMedicalCentre.com

5 øVelser til at stramme benene

For at træne musklerne i benene, definere og tone, udover sport er der flere øvelser. Du behøver ikke altid at gå til gymnastik:. Til firma ben tager kun et par minutter af træning om dagen, selv derhjemme eller udendørs, udholdenhed og god vilje
fleksion, udvidelse, adduktion, bortførelse, rotation er nogle af de træk, der satte i bevægelse forskellige muskelbundter for at opnå sekvenser, der er nyttige til en harmonisk og komplet øvelse af benene. Sådan gør du 5 enkle øvelser for at holde dine ben tonede og sunde.

Squat

Squat er en af ​​de bedste øvelser til at arbejde på det indre lår. Den halve squatted squat udføres stående, med ben spredt adskilt ved bredden af ​​skuldrene og fodspidserne fra hinanden. Udfør 10 til 30 gange i underbenene for at danne en 90 ° vinkel og stige. Inhalér under bøjning, ånder ud under opstigning.

Lo lateral squat er nyttig til toning quadriceps og indre lår. Stå med benene fra hinanden og bøj sidelæns på et ben for at danne en 90 ° vinkel og hold det modsatte ben stramt. Gentag 15 gange skiftende ben.

Bolden

Træning med bolden giver dig mulighed for at træne de indre lårmuskler . Fra siddestilling, ryg lige og en bold mellem knæene, tryk bolden som om at knuse det med knæene, og sammentrække skinkerne og lårene. Udfør 2 sæt af 20 gentagelser hver første langsommere derefter hurtigere.

Sink

Fra stående stilling, må man overreach fremad fremrykning torso og mund og bøje benene, indtil de rører gulvet med det bageste ben. Gå tilbage til startpositionen og gentag bevægelsen med det andet ben. Udfør 10 til 30 gentagelser på hver side skiftevis indånding og udånding under lunge tilbage til udgangspositionen.

Løfte

Fra en liggende stilling, hænder langs hofterne, benene bøjet og fødder sammen, løft bagdelen op til nå opstillingen af ​​lårene med brystet og løft et ben strækket fremad. De anbefales 3 sæt af 12 gentagelser på hver side.

Candle

Fra en ligger på ryggen, armene ved bryst, løft balder og ben for at tilpasse lodret trunk, bækken, lår og ben. Hænderne holder stammen i at opretholde balancen

For at uddybe Se mere:. Simple øvelser, du kan gøre i parken

Se Også