WellCareMedicalCentre.com

Tips til god søvn

Har du nogensinde kølvandet træt til trods for at være overbevist om at have sovet nok? Måske følte du irritabel hele dagen, og du var plaget af familie, kolleger og venner. Eller, du har lidt en dramatisk nedgang i opmærksomhed i løbet af dagen og en ukontrollabel ønske for at sætte dig i seng og sove. Måske, ledsaget alt dette du har haft symptomer såsom hovedpine , træthed, kvalme.

Nå, nok din søvn er ikke ligefrem afslappende, som du tror. Søvn er et yderst vigtigt øjeblik i livet; Det er det øjeblik, hvor kroppen genopretter de kræfter, der tilbragtes i løbet af dagen. Ikke overraskende en tredjedel af vores liv vi bruger det til at sove. Men for mange mennesker er det ikke en god tid, ja det kan være en reel smerte, fordi de lider af søvnløshed eller fordi kvaliteten af ​​deres søvn er ikke ideel.
Overgangen mellem vagt og søvn baseret på veldefinerede regler om kadancerede lys-mørke rytme . L ' følelsesløshed , der er det øjeblik, hvor det drejer sig om overgangen fra vågenhed at sove, det er meget subjektivt, tavs, der er afhængig af personen og falder i søvn tvunget ændringer kan påvirke organismen.

Tænk for eksempel på ældre , der går tidligt i seng og ofte vågner op midt om natten, eller unge trækker sent og derefter undlade at støtte en state opmærksomhed og tilstrækkelig kontrol i løbet af dagen, eller skifteholdsarbejdere , som skal tilpasses fra tid til anden at falde i søvn det øjeblik at henvende sig til som de udsættes for.

også, når du endelig sover, for at have en konkret fordel , må søvn ikke være for fragmenteret. Faktisk under søvn, selv om kroppen er afslappet og de organiske funktioner kan være langsommere, en del af hjernen forbliver vågen for at sikre sikkerheden for hele kroppen.

Hver 'hitch ' microrisvegli produceres, der går til at undergrave søvnkvaliteten; jo flere mikrorecaps, faktisk jo værre kvaliteten af ​​søvn. Det er derfor, man ofte til at føle sig træt selv om han vågner nylig og var overbevist om, at han havde sovet i flere timer mere end nok.
Det mangel på sovende Desuden er det tog på andre funktioner i kroppen og kan føre til katastrofale konsekvenser for dem, der lider af søvnløshed, og for dem omkring ham. Hvem kan ikke sove godt om natten, i virkeligheden, er ofte irritabel, uopmærksom og effektiv, ikke fokuseret og er en konstant fare, hvis vejledning køretøj eller arbejdsplads sikkerhed. Derudover kan utilstrækkelig søvn føre til de lange bivirkninger med hensyn til hjerte-kar-systemet, mave-tarmkanalen, den hovedpine.

Et par tips til god søvn

I betragtning af at i alvorlige tilfælde af søvnløshed bør du straks kontakte en speciallæge for at løse problemet permanent for dem, der står over for nogle urolig nattesøvn eller bliver hensyn til ikke at sove godt, her er nogle råd, der kan hjælpe dig med at håndtere bedre om natten:

  • , der har faste tidspunkter for at ligge ned og stå op, selv i weekenden, og uanset det faktiske timers søvn, kan hjælpe kroppen til at vænne sig til en bestemt rytme at opretholde over tid
  • aldrig blive i sengen, når han spiller den Ur , eller snarere stå op, så snart du hører den første ring;
  • undgå at bruge læses til andreformål, såsom læsning, spisning, studere mv. sengen skal være forbundet med ideen om søvn og bør derfor kun bruges til at sove;
  • skabe en 'atmosfære' egnet til søvn: ingen lys (eller højst en virkelig svag), stilhed, behagelig temperatur;
  • sover kun hvis du har søvn : hvis du ikke gør det kan sove være at foretrække at forlade rummet og engagere sig i en aktivitet, der kan slappe af (tag et varmt bad, læse en bog, se tv, ...);
  • undgå at drikke drikkevarer, der indeholder teina eller koffein ; foretrækker afslappende urtete eller den klassiske kamille
  • forhindre aftensmad rigelige, forarbejdet, højt indhold af fedt; at foretrække kulhydrater;
  • hellige sig en sport eller en aerob aktivitet om eftermiddagen, men undgå anstrengende aktiviteter inden sengetid, fordi de har en stimulerende virkning;
  • undgå ' alkohol og røg før de går i seng;
  • forhindre gendanne på søvn næste morgen (ligesom i weekenden) og siesta eftermiddag.
Se Også