WellCareMedicalCentre.com

Aerobic:. Fordele og historie af gratis øvelser

Historien om aerobic .

Mens Sana hos raske Corpore de gamle romere opfandt dette Ord, og der findes sport, så at sige, da der er menneskeheden ; . Med tiden mennesket har opfundet nye måder at praktisere det
Aerobic kommer fra to græske ord : aer (luft) og bios (liv); Det er derfor af fysisk aktivitet, der skal udføres, det bruger luftens ilt.
Aerob træning blev populær i USA takket være Dr. Kenneth C. Cooper , læge NASA; i årene 1950-60 indså han, at han studerede astronauterne, at disse i begyndelsen af ​​hver mission var i toppen af ​​deres fysiske form. Tilbage på jorden, i stedet viste de muskulære og organiske underskud svarende til dem, der blev fundet i stillesiddende; Dette skyldes hypokinesi og mangel på tyngdekraft. Således udviklede han fra studier udført på hundredvis af mennesker en primitiv form for aerobic:
jogging . Den bestod af en lav intensitet kører, egnet til sejlads, ilte kroppen, hjertet og kredsløbet, styrke dem; men jogging var kedeligt og blev hurtigt opgivet Så den samme. Cooper, grundlægger af Cooper Aerobic center i Dallas, Texas, tænkte han, at det kunne opnå det samme resultat ved at køre i stedet for de aerobe øvelser gjort i et hurtigt tempo han kaldte denne nye disciplin:. " den rette brug ilt ved hjælp af øvelser, der øger kroppens evne til at flytte luft ind og ud af lungerne med stor fordel i blodbanen . " også, mens jogging stimuleret, samt kardiovaskulære og respiratoriske systemer, kun muskelkroppen i underkroppen, med aerobikken gik videre og påvirker også armene og brystets muskler og involverer kroppen på en mere komplet måde.
Takket være hans studier og hans reklame Spredningen på verdensplan i talrige sprog og udvikle den
standardiseret vurdering test anvendes på så mange som 5 millioner børn i offentlige skoler (en af ​​de bedst kendte er den berømte "Cooper test", hvilket er nyttigt for at vurdere, simpelthen kroppens aerobe effektivitet), Dr. Cooper lykkedes at motivere folk til at udøve praktisk massivt, ved sensibiliserende læserne til nytten af ​​sport som forebyggelse af hjerte-kar-sygdomme. i 70
, takket være en tidligere danser, Jacki Sorens, l ' kombineredes med aerob musik , transformerende gentagne øvelser i en form for underholdning: musik er i stand til at give Quell 'energi, der overvinder tunge bevægelser med mindre indsats, hvilket gør dem lettere at udføre, der giver ret tempo i implementeringen med dette vindende kombination -. motion og musik - aerobic blev den mest populære form af fysisk aktivitet i Nordamerika. I USA blev født en reel mani, næret af bidraget fra en stor skuespiller, Jane Fonda, der lavede en livsstil aerobic, men også en virksomhed med en kapital A: utallige fitnesscentre, hvor du kunne praksis aerobic, blev åbnet i USA.
fordelene ved aerobic


aerob, hvis den praktiseres korrekt, gør dig tabe sig, tone op væv

og forbedre effektiviteten organisme, kan nedsætte angst og stress i det moderne liv. Men hvis den ende, vi foreslår, er at genvinde sin egen, trivsel skal også ændre den måde at tænke på mad og vaner liv. Det skal i øvrigt matche denne sport en ordentlig og afbalanceret kost og drage fordel af enhver lejlighed til at gøre flytningen:. Bruge trappen i stedet for elevatoren, gå i stedet for at tage bilen Selv i Europa, i slutningen af ​​70'erne, blev idrætsudøvelsen blevet evalueret som en genopretning mod en stillesiddende livsstil
: kropskultur og selvbillede tog fat i hånden. Fysisk aktivitet var begyndt at komme ud af den tradition af de olympiske sportsgrene, finde nye tilhængere i sport-underholdning til at praktisere i bjergene, på havet eller i komfort i deres rådhuse. Desværre håb om, at flere mennesker praktiseret fysiske aktiviteter med 'mål af velvære og forbedre deres fysiske kondition ikke var let at opfylde de aktiviteter praktiseres det meste sport ukodet undervist af ukvalificeret personale, står mere udseende end at være. Kun i de tidlige 90, takket være samarbejdet mellem undervisere, sport læger, diætister og psykologer tager form
"Fitness"
, som er præcise placering, selv aerobic, nu organiseret i forbund, for det meste autonome, ansvarlig Udarbejdelse af instruktørerne. Men selv i dag i ISEF udpegede institutter til uddannelse af lærere i fysisk uddannelse, aerob gymnastik, så såsom fitness, ikke er dækket, undtagen i en eksperimentel og uden for programmet. Men aerobic, for sine mange og tilpasningsevne til mennesker i forskellige aldre og med forskellig form for fysisk forberedelse, det er nu betragtes som
en af ​​de mest kendte og bredt praktiserede fysiske aktiviteter for at genoprette eller vedligeholde din kondition.
aerob kan udføres hvor som helst og når som helst årstid
, behøver ikke af værktøjer eller dyre tilbehør ; Den er velegnet til mænd og kvinder, og du kan starte i alle aldre, selvfølgelig, ved først, som det skal gøres for hver fysisk aktivitet, ordentlig overvågning af sundhedstilstanden og undergår en stress-EKG. Den lektie aerob strukturen af ​​lektionen den

samlet varighed på 60 minutter

, indbefatter en første del af opvarmning (warm-up) i et tidsrum på 5-10 minutter , nødvendigt for at forberede kroppen med lavintensitetsøvelser. Stigningen i kropstemperaturen og fremstillingen af ​​led og muskler reducerer muligheden for skade under lektionen. På dette tidspunkt begynder fase workout (uddannelsesperiode)
, den variable varighed mellem 20 og 50 minutter , herunder øvelser udført mellem 50% og 80% af ens aerob kapacitet. Tydeligvis bør intensiteten og varigheden af ​​denne fase være tæt forbundet med graden af ​​individuel forberedelse. Læreren vælger derefter musikken (fra 120/130 slag pr. Minut for begynderklassen, op til 160 slag pr. Minut for de "avancerede" klasser) og den koreografi, der skal udføres, for at indsætte koordineringsøvelser " øvre lemmer - underekstremitet "mere eller mindre vanskelig, bevæger sig fremad, bagud, side og diagonalt, samt stadier af" flight "(trin, der involverer adskillelse af begge fødder fra jorden), som i høj grad øger intensiteten af ​​lektionen. skal valget af den type lektion gøres med hensyn til klassetrin. den sidste fase af afkøling (køle ned) , tillader en gradvis tilbagevenden af ​​hjerteslag på et basalt niveau. I denne fase udføres simple øvelser, herunder stræknings- og / eller fleksibilitetsøvelser.
Hyppigheden af ​​lektioner kan variere mellem 2 og 5 sessioner om ugen.
'aerob Selv tøj valg skal foretages følge nogle få enkle regler:


tøj kan være tætsiddende, men ikke stramt

for ikke at hindre omsætning
  • skal tillade den naturlige transpiration epidermis
  • , i betragtning af den rigelige svedtendens og stigningen i kropstemperaturen fodtøj skal meget læst , med
  • bløde gummisåler og Fleksibel og sikre stabilitet til anklen under træningen. Den aerobic i dag er diversificeret i flere former (krop-skulptur, boxout, cardioblast, fitness hårdt, fit ball, funk, gag, høj-lav effekt, hip hop, mid-lys effekt, pumpe, spinning, step, step-cardio, trin-forme, trin-slide , super abs, thai Boxercise, kroppens samlede condition), hvilket gør det kan tilpasses til forskellige krav til udøvere. Denne sportsgren i et enkelt årti har gjort
tilhængere rundt om i verden til at blive endnu agonistisk aktivitet
: Konkurrencedygtig aerobic. officielle konkurrencer i regi af forskellige forbund og foreninger, og nu udøvere af denne disciplin har vundet officiel anerkendelse, at få adgang, som en demonstration sport på de næste olympiske lege i 1989 i Italien er begyndt, dem, der De vil blive afholdt i Sydney, Australien i 2000: De har været på vej hjem siden deres fødsel.
Se Også