WellCareMedicalCentre.com

Er du hypertensive? Her er de tips, der skal følges ved bordet

Tre ud af ti italienere lider af hypertension, med alle risici og konsekvenser af sagen. Hvis du er blandt disse, og du spiser ved at følge kun smagen eller hvad du finder i køleskabet, så er tid til at vride dine spisevaner , fordi de føler sig godt også afhænger af, hvad du lægger på bordet (og i mave).

Hypertension

Før vi udsteder forslag, åbner vi en kort parentes om denne tilstand. Hypertension, husk, det er kendetegnet ved en blodtryksforhøjelse ud over normen , eller når den maksimale (ellers kendt som systolisk) er lig med eller overstiger 140 mmHg og minimum (diastolisk) er lig med eller mere end 90 mmHG.
Dette er de generiske værdier for en voksen med et godt helbred. Men hos børn, gravide, diabetikere og specifikke sygdomme er referencegrænserne forskellige. Hvis ubehandlet hypertension kan forårsage meget alvorlige sygdomme , såsom slagtilfælde, myokardieinfarkt, hjertesvigt, forskellige perifere arterielle sygdomme og nyresvigt. Kort sagt, en liste, hvorfra du skal være meget klar.
Med hensyn til de symptomer, men de mest almindelige er hovedpine (især om morgenen), svimmelhed, ringen for ørerne (tinnitus), sløret syn (tilstedeværelse af luminøse prikker foran øjnene), næsebælg (epistaxis). Selvom vi skal være meget forsigtige, fordi stigningen i trykværdier ikke altid bestemmer, hvad der netop er blevet nævnt. Hypertension er faktisk i de fleste tilfælde asymptomatisk . Endnu vanskeligere at identificere årsagerne til trykforøgelsen, da det kun i en lille procentdel af tilfælde afhænger af andre sygdomme og tilstande: medfødt hjertesvigt, binyrens tumor, nyreproblemer, lægemidler eller specifikke stoffer såsom p-piller og dekongestanter.

Hvad at spise

som skrevet, men du kan til at styre højt blodtryk indeholder de værdier inden tærskelværdierne i 'sikkerhed', ikke kun gennem administration af stoffer, men også takket være veldefinerede kulinariske vaner . For det første skal ernæring baseres på et grundlæggende princip: reduktion af forbruget af saltholdige fødevarer. Men ikke kun fordi hypertensive er godt at reducere både alkohol (for mænd et glas vin med måltider, okay, mere end en for ingenting, for kvinder er det dog bedre at begrænse dig til en om dagen) og koffein (gå ikke ud over de to kopper kaffe eller te om dagen).

Læs også: Hypposod diæt i hypertension En hypodynamisk diæt hjælper med at bekæmpe hypertension. Natrium er faktisk en reel fare for blodtryk.

Kostråd

Hypertension er en alvorlig tilstand, som altid skal behandles efter din læge rådgivning, men der er nogle kostråd som kan gøre godt for alle , og frem for alt som en forebyggende praksis. Sammenfattende, er her nogle nyttige anbefalinger, som du kan følge:.

  1. Reducer , som skrevet, salt anvendelse og forbrug af fødevarer med et højt natrium
  2. øge dit indtag af kalium-rige fødevarer og calcium (som kan reducere trykværdierne).
  3. Vælg fødevarer lavt indhold af mættet fedt og cholesterol og andre med stort indhold og fiber stivelse.
  4. Cooking uden tilsatte fedtstoffer (bedre . vælge damp, mikroovn, grill, trykkoger, i stedet for bruddet eller madlavning i en gryde)
  5. Spis med måde og i fem faser af dagen: morgenmad, snack medio morgen, frokost, eftermiddagssnack og middag.

forbudte fødevarer

Ud over rådgivning om hvilke spisevaner ville være godt at følge, her er også nogle råd om, hvilke fødevarer bør undgås eller elimineres fra kosten af ​​en hypertensiv:

  1. Spiritus;
  2. Mad bevaret i salt dåse eller syltede
  3. Skruer og ekstraheret kød;
  4. fødevarer at fast-food;
  5. salte snacks, såsom kartoffelchips og popcorn
  6. Saucer såsom mayonnaise og ketchup (og beslægtede)
  7. Fries
  8. Smør, svinefedt, fløde, bacon og margarine;
  9. Pølser
  10. Drikkevarer med høje doser af sukker, såsom cola, tonic vand, iste og juice frugt (bedre hen imod drikkevarer, hvor vi læser ordene: uden tilsat sukker)
  11. slik (kager, kager, småkager, slik ...);
  12. røgede fødevarer, olie og eddike.

Anbefalede fødevarer

Skræmt af listen over forbudte fødevarer? Bare rolig, nu er det op til dem, du sikkert kan spise, og det vil heller bidrage til at sænke trykket. .

  1. Rå og kogte grøntsager i generøse portioner. Disse kan også kogt, dampet i ovnen;
  2. årstidens frugter;
  3. bælgfrugter (kikærter, bønner, ærter, bønner, osv) i kombination med korn, mindst 2-3 gange om ugen;
  4. Fisk, fersk eller frosset;
  5. Mælk og yoghurt skummetmælk eller delvis skummet;
  6. Ris, pasta og groft brød;
  7. toscanske brød eller brød med mindre salt tilføjes i forhold til traditionelle brød;
  8. hvidt kød (kylling, kalkun, kanin)
  9. ekstra jomfruolivenolie;.
  10. vand (mindst 1 liter og en halv dag, fortrinsvis mineral)

Lifestyle

på hypertensive endelig det anbefales en sund livsstil , der er karakteriseret ved en afbalanceret kost, som giver vægtkontrol. Det er især anbefales at fjerne de overskydende pounds , især taljen adipositas. Selv den Rygning bør helt elimineret , da det bidrager til at oppiske væggene i arterierne. Og endelig anbefaler vi en daglig fysisk aktivitet , endda moderat. Bare en tur på 30 minutter om dagen eller en svømmetur i poolen for at hjælpe vores hjerte-kar-system til at forblive sunde

Uddybende artikel ser også . Blodtryk

Se Også