WellCareMedicalCentre.com

Atletisk træning til vintersport

Vinter kommer, og den kolde tilbagevenden til " vinterferien " korte perioder, når du går på ski i bjergene, ofte uden at være tilstrækkeligt forberedt til at modstå det engagement vi beder om vores krop. At forsøge at forebygge fysiske og skade problemer er vigtigt at følge nogle enkle regler.

ski og snowboard

Det ski og snowboard er "jonglering sport med overvejende ben stammen , med blandet aerob-anaerob metabolisk aktivitet ". Hvem går på skiferie er det alt for ofte en perfekt stillesiddende, efter måneders inaktivitet, projiceres i en uge med tung fysisk aktivitet, intens og uden pauser. Disse mennesker uden en passende specifik uddannelse eller, endnu værre, uden nogen grundlæggende fysiske forberedelse, ofte risikerer alvorlige skader på led, sener og ledbånd (ankel, knæ og skulder) og ofte den komponent osteo-muskulære (frakturer, skader muskel). det ville være korrekt at få forberedt til dette engagement , begynder at engagere sig i fysisk aktivitet i mindst 1-2 måneder før de forlader for bjergene.

øvelserne at gøre for at undgå ulykker

L 'aktiviteter, der skal udføres, bør dække hele kroppen med det formål at styrke musklerne i de øvre og nedre lemmer, forbedre muskel elasticitet og fælles mobilitet og hjerte-kar-kapacitet og luftvejene. Det vil derefter udføre i naturlige belastning øvelser og med små belastninger (gummibånd, Svedebånd ballast ...), matcher til den fysiske kapacitet af emnet.

Strækningen overvejende påvirker den bageste kinetiske kæde, mere involveret fra et teknisk gestus på ski og snowboard. For kardiovaskulære og respiratoriske komponent, der kører med lav intensitet i lang tid (40-60 minutter) vil gøre det muligt at forbedre den aerobe stofskifte, hvilket er afgørende for at give den nødvendige energi og forbedre modstandskraft.

Glem ikke endelig, den proprioceptive aktivitet , der er nødvendig for at forbedre koordination og balance. Disse kvaliteter kan forbedres ved hjælp af ustabile underlag at arbejde på, som f.eks proprioceptive og Bosu tabletter

Vigtigt Så ikke at overdrive det med varigheden af ​​den daglige ski praksis :. Du må ikke glemme, at med den træthed øger chancerne af skade. . Bedre til en time mindre af ski, at en øget risiko for skader

For at uddybe Se mere: bristet forreste korsbånd

Se Også