WellCareMedicalCentre.com

Avocado, tropisk frugt, der er godt for helbredet

avocado er en meget bestemt frugt: de fleste af frugten, i virkeligheden, består hovedsagelig af kulhydrater, mens avocado er rig på sunde fedtstoffer . Der findes forskellige typer af avocado, forskellige i form (som en pære eller orange), for farve (fra grøn til sort) og vægt- (fra 220 gram til 1,4 kg).
Men generelt, avocado er pæreformet og grøn: pulpen er den del af den frugt, der er forbrugt, mens skræl og frøet skal kasseres

den ernæringsmæssige kapacitet avocado

avocado er. meget nærende og indeholder en række gavnlige stoffer til kroppen, herunder 20 typer af mineraler og vitaminer. Nedenfor i denne forbindelse, er de vigtigste næringsstoffer, der findes i kun 100 gram avocado:

  • K-vitamin (26% af den daglige værdi anbefales)
  • folat (20%)
  • C-vitamin (17% )
  • kalium (14%)
  • vitamin B5 (14%)
  • vitamin B6 (13%)
  • E-vitamin (10%)

frugten, desuden indeholder også små mængder magnesium , mangan, kobber, jern, zink, fosfor, vitamin A, B1, B2 og B3. Den indeholder ingen kolesterol eller natrium og er lavt indhold af mættet fedt

De sundhedsmæssige fordele

Der er mange sundhedsmæssige fordele forbundet med avocado forbrug:.

  • er godt for hjertet : indeholder . beta-sitosterol, plantesterol der bidrager til at opretholde afbalancerede kolesterolniveau
  • Beskytter øjnene : har selv lutein og zeaxanthin, to fytokemikalier især fokuseret på okulære væv, hvilket giver antioxidant beskyttelse for at reducere . skade på et minimum
  • det styrker knoglerne :. halv avocado indeholder omkring 25% af den anbefalede daglige indtagelse af vitamin K, afgørende for knogle sundhed
  • det forhindrer cancer: takket være ' folinsyre, avocado beskytter fra coloncancer, mave, fra pancreascancer og cervikal
  • det reducerer risikoen for depression :. høje niveauer af folat nell'avocado indhold bidrage til at forebygge ophobning af homocystein, et stof, som det kan sætte ind i fare for cirkulation og levering af næringsstoffer til hjernen. Homocystein overskud, også kan også gribe ind i produktionen af ​​serotonin, dopamin, noradrenalin, hormoner, der regulerer humør, søvn og appetit
  • Det forbedrer fordøjelsen :. Avocado er rige af fibre, ca. 6-7 gram hver halvfrugt. . At spise fødevarer med naturlige fibre kan derfor hjælpe med at forhindre forstoppelse og opretholde et sundt fordøjelsessystem, hvilket reducerer risikoen for tyktarmskræft
  • Det detoxifies : fiberen fremmer regelmæssig afføring, som er afgørende for udskillelse daglige toksiner gennem galden og afføring

at uddybe se mere: kost og ernæring:. frugt

Se Også