WellCareMedicalCentre.com

Rygsmerter og muskel-skelet-systemet: kontoret ømme

Rygsmerter , lumbago, cervical smerter og meget mere. De er bivirkninger af lange timer tilbragt på kontoret , sidder ved skrivebordet foran en computerskærm eller buede på kort bunker.

I ' Nationale Institut for Forebyggelse og sikkerhed på arbejdspladsen , 33% af arbejdstagerne klager rygsmerter og 23% lidelser skeletmuskulatur relateret til arbejdsmiljøet. Ansvaret for disse problemer findes hovedsageligt i dårlige arbejdsstillinger og det lange ophold i den samme position

A unaturlig stilling for ryggen og rygsøjlen:. Sidde i forkert i lang tid, i virkeligheden, det forhindrer rygsøjlen for at imødekomme sin naturlige krumning og vejer på knogler og led. At være for meget tid siddende har alvorlige følger især livmoderhalskræft og lumbosacral niveau, og timer brugt ved computeren kan true leddene i puls , men også nakkemusklerne: ved hjælp af musen kan forårsage tendinitis og karpaltunnelsyndrom , men også hænderne og ømhed i albuen, og samtidig øge de hovedpine og svimmelhed positionel forårsaget af lang eksponering til computerskærmen.

hvordan er det muligt at reducere risikoen for at lide af disse sygdomme og til at være mere opmærksomme på deres fysisk velvære på kontoret? eksperter rådgive at tage stilling korrigere, når du sidder ved et skrivebord: fødderne skal hvile på gulvet, mellem lårene og torso der skal være en vinkel på 90 grader, til bagsiden af ​​stolen indstilles helt i orden at have den bagerste langside og 90 grader i forhold til gulv.

skærmen skal placeres på 60 cm og skærmen skal justeres, så toppen er lidt lavere end øjenlinjen. Endelig er det vigtigt god til at hvile underarmene på skrivebordet og efterlade en 15 cm mellemrum mellem tastaturet og bordet. De lange timer på kontoret ville faktisk afbrudt med en pause dedikeret til fysisk bevægelse.

En undersøgelse foretaget af ' University of Bristol opdaget, for eksempel, at drage fordel af frokostpausen at gå til gymnastiksal eller dyrker sport hjælper også produktivitet.

af de to hundrede arbejdere beskæftiget med forskning, 72% rapporterede signifikante forbedringer i forvaltningen af ​​deres arbejdstid i de dage, hvor han trådte en times sport på arbejdsdagen 79% sagde, at de følte sig bedre fra en mental synspunkt og i interpersonelle relationer, og 74% sagde at fungere bedre.

Men hvis du ikke har tid til at komme væk og gå i er gymnastiksalen altid vælge nogle < . simpel øvelse at gøre på kontoret

Her er nogle råd: hver time er godt at tage en pause, stående op for strække deres ben , ofte skiftende position, når man sidder, gøre nogle motion strækker flere gange om dagen for at lette belastningen på ryg og led: drej håndledene i begge retninger; vippe hovedet til venstre og højre; bøj hovedet, indtil det rører hagen med thoraxen; siddende på stolen strækker sig ud af søjlen, der skubber torso og arme mod knæene.

Se Også