WellCareMedicalCentre.com

Cykling: en tur på to hjul

Med tilgangen af ​​<. sommer øger lysten til at være udendørs og tage lange cykling . En dejlig tur er værd, i form af kalorieforbrug og fordele for kroppen, da de aerobic gennemført i gymnastiksalen, men derudover har det den fordel, at tilbyde en fuld af frisk luft, solskin, og vision en stadigt skiftende panorama.

en cykeltur på cirka 40 minutter aktiv og forbedrer blodcirkulationen, toner musklerne, sænker blodtrykket, bortskaffelse af overskydende kalorier. Det er klart, hvis du ikke ride 'turist', men med en ' gåtur lidt' mere vedvarende.

til også træne overkroppen kan være forbundet med den cykeltur endda nogle, der skal udføres i de flade strækninger, hvor du er i stand til at bevæge andre dele af kroppen uden fare. Du kan få en bøjning med overkroppen mod styret, for eksempel for at tone op både dine armmuskler til brystet.


Gør dig klar til pedalerne med nogle enkle stretching øvelse, at blive gjort selv efter turen. Fortsæt gradvis: Hvis du ikke har kørt mange måneder, skal du øge tid og kilometer på din tur (dagligt eller ugentligt) med en masse progressivitet, uden at trætte kroppen med rasende skud og alt for udfordrende stier. cykel vælge? Der er grundlæggende tre typer af cykler: mountainbikes, racercykler og bycykler.

mountainbike

er ideel til snavs og til at klatre, mens det ikke er det mest egnede køretøj til en asfalteret vej; præsenterer en fast ramme, men absolut tungere og de lige styr med henblik på at sikre et solidt greb på ujævne veje. Det racercykel

er meget bedre på asfalten, men det er meget mere udfordrende, fordi beregnet til eksperter cyklister; så ud over at kun præsentere med det væsentlige tilbehør, der giver dig mulighed for at maksimere hastigheden, har en sadel en smule 'ubehagelig for dem, der ikke er vant til det og et krumt styr, der dog tillader forskellige greb afhængigt af den valgte gangtype . For dem, der vælger denne type cykel, du har brug for en meget krævende fysisk træning, før de får mærkbare resultater Det bycykel

er en krydsning mellem landevejscykling og mountainbike.; det giver mulighed for hastigheden på racercykel, uden at være så krævende, og sikkerhed på stejle veje typiske for mountainbike, takket være specielt skulpturelle hjul og en ændring designet til at løse de klatrer. Udstyret, inden de forlader Tjek tre vigtige elementer inden du begynder at trænge: Sadelens højde, håndtag og tavler.

sadlen

bør justeres, så du kan hvile hælen på pedalen selv ved det laveste punkt, dvs. med det strakte ben. styret skal justeres i henhold til sadlen: den skal være lidt lavere, fordi torsoen er lidt tilbøjelig til at ligge fremad.tavlen
(ikke alle cykler de og de fleste cyklister ikke bruger det) tjener til at give større effektivitet til turen, men det er mest udsatte falder, når du stopper. Hvis altså foretrækker at gøre uden dog huske at cykle give et tryk med tæerne. Med hensyn til tøj, huske at bære de såkaldte "cyklisternes, det vil sige, de shorts medlemmer, der ikke giver hindring for pedalerne og beskytte inderlåret fra direkte kontakt med ridning

. For overkroppen brugte skjorter, der forlader huden at ånde for at forhindre overdreven sveden, der ville gøre du mister væske uden du virkelig forbruge kalorier, med, ud over, at risikoen for disidratarvi. Glem aldrig dine briller for at undgå irriterende og undertiden farlige insekter. Og hjelmen, der er grundlæggende for hovedets sikkerhed i det uheldige tilfælde af et fald.

Se Også