WellCareMedicalCentre.com

Cardio Pilates for vægttab:. Hvad er fordelene

I den moderne opfattelse kondition bliver mere og mere den cardio pilates , en ny disciplin, der kombinerer principperne for pilates med cardio aktiviteter.

et par øvelser, enkle, men intense, der er egnet til alle, og med en risiko for skader næsten null. Det er Pilates, en af ​​de mest værdsatte træningsmetoder i fitnesscentre over hele verden, men også i rehabiliteringscentre for sin evne til at styrke musklerne og samtidig rette kropsstilling med store fordele for tilbage. En stor del af arbejdet blev koncentreret om området mellem rygmuskler og bækken (lats, lænd, mave, balder). I hans version cardio, Pilates kombinerer fordelene ved disciplin til dem af fitness , hvilket bidrager til at tabe sig, tone hele din krop og øge muskelstyrken Cardio Pilates:. intet udstyr, at slanke bare en mat

i betragtning af den store popularitet af metoden (Pilates har nu mindst 500 år og anderledes udstyr)

nettet er fyldt med selvstudier og video-lektioner, der kan trædes i praksis, selv hjemme eller i fri luft . Alt du behøver er et motionscenter mat og en vis dosis af motivation. En Cardio Pilates session kan vare omkring 30 minutter og skal gøres tre til fem gange om ugen. Hyppigheden og varigheden kan gradvist øges over tid. Tempoet af øvelserne er lav nok men gør det muligt at opretholde en puls, som du brænder kalorier, der er nødvendige for at producere den energi, det tager at fremføre ramte muskler fra træning Cardio Pilates for vægttab:. hvad øvelser at gøre

Blandt de hyppigste Cardio Pilates øvelser er positionen

Plank høj åbning og lukning af benene og hoppe :? en Jord med arme forlænget og åben på skulderplan, ben strækkes sammen og holder dem sammen. Ved at holde maven kontrakt, lederen på linje med ryggen og din bagdel, har du sprede benene med en lille hop og derefter vende tilbage til udgangspositionen . De første par gange, hvis du ikke kan gøre det, kan du bringe en side ben ad gangen uden at springe. Det er vigtigt at koncentrere indsatsen i maveregionen (ryg og bagdel skal forblive lav i springet). Husk desuden ikke at bøje nakken - hovedet, det er blevet sagt, skal forblive i tråd med bagsiden: For at undgå distraktion skal du rette et punkt på gulvet. Denne øvelse

bruges til til at træne dine mavemuskler , for det andet arme, skuldre og ben Pilates skal udvikle fleksibilitet, balance og muskelfunktion:. Det er de egenskaber, der har gjort ham en af ​​de mest populære alternative træningsmetoder.

det er derfor ikke glemme den langsomme karakter og lempelse af denne gymnastik , hvis nogle øvelser er for svært for dem i tidlige træning, intet forhindrer brug af de versioner, forenklet. For eksempel kan en push-up udføres om nødvendigt med knæene på jorden En anden simpel øvelse er en, der efterligner aktiviteten af ​​klatring:. Du står på jorden med udstrakte arme, åben nyt på skulderniveau. Benene er strakt med tæer hviler på gulvet.

Øvelsen er hurtigt at bringe OFT knæ til brystet uden at hvile foden på jorden . Gentag øvelsen først med et ben og derefter med den anden. Kontrakt maven for at få mere balance og husk at holde ryggen parallelt med gulvet. Bøj ikke eller buk din hals under udførelsen. Musklerne involveret i øvelsen er dem i underlivet, sekundært også skuldre og quadriceps. For at få en bedre idé om, hvordan du udfører disse og andre nyttige øvelser til at tabe sig, kan du konsultere portaler af fitness og forskellige tema videoer lavet direkte af træneren. God træning.

For mere information se også: "Enkle øvelser at lave i parken"

Se Også