WellCareMedicalCentre.com

Citrus: kilde til vitamin C og flavonoider

Appelsiner, citroner, grapefrugter, mandariner (også kendt som citrusfrugter) er frugter ikke kun lækre og forfriskende, men også rig på sundhedsmæssige fordele .

først citrusfrugter indeholder flavonoider , antioxidant kemiske forbindelser, der er i stand til at neutralisere frie radikaler og kan beskytte mod hjertesygdomme. Nogle undersøgelser, i virkeligheden, har vist, at flavonoider kan forbedre blodgennemstrømningen, reducerer evnen af ​​arterierne at give anledning til blodpropper og forhindre dårlige kolesterol.

Citrusfrugter er også rig på vitamin C og er gode kilder til folat og thiamin. C-vitamin er en stærk antioxidant og er nødvendig for syntesen af ​​kollagen, som hjælper med at helbrede sår og giver fordele for blodkar, sener, ledbånd og knogler.
Folat er imidlertid nødvendig for celledeling og DNA-syntese, mens thiamin er et B-vitamin, der spiller en væsentlig rolle i stofskiftet.

Sort af citrus

orange er helt sikkert den mest berømte frugt fra citrusfrugter, men der er mange andre, at jeg hører lidt

  • Cara Cara orange: eksternt ligner en normal appelsin, men indeni er kendetegnet ved den røde farve - pink.. Også, det er en meget sød frugt
  • Rød Orange:.. Dette citrusfrugter er opkaldt efter den klare røde farve og har en intens orange smag
  • Pomelo er den største citrus og ligner grapefrugt (men har en sødere og mindre syre smag). På ydersiden er gul, inde varierer fra hvid til lyserød
  • Mapo:. Det er en hybrid af grapefrugt og mandarin

De 4 beføjelser citrus

Som allerede nævnt, er mange og. fordelene ved citrus forbrug varierer. Her er nogle bevist af videnskaben.

  1. En britisk undersøgelse af 2011 om mus viste, at nobiletin, et flavonoid, der er udvundet af mandarin, hjælper med at forhindre fedme og beskytter mod type 2 diabetes
  2. Forskning USA i 2012 viste, at kvinder, der indtager flere flavonoider, som følge af indtagelse af appelsiner, grapefrugter og juice, har 19% mindre risiko for at blive ramt af slagtilfælde.
  3. en 2012 japansk undersøgelse viste, at beta- cryptoxanthin og hesperidin findes i mandariner inhiberer tumorcellevækst i væv af tungen, i tyktarmen og lunger.
  4. en japansk forskning i mus viste, at linalool, en aromatisk forbindelse fundet i citron (men også i mango og i nogle aromatiske planter), det reducerer stressniveauet ved at nedsætte aktiviteten af ​​mere end 100 gener, der normalt har en negativ effekt.

Andre fordele ved citrusfrugter

fordelene ved citrusfrugter ikke ende der. Appelsiner giver for eksempel meget lindring af huden: de hjælper til at blødgøre den tørre hud og for at modvirke krakningen af ​​hænderne. Antioxidanter, i virkeligheden, fremskynde cellefornyelsen og fjerne døde hudceller.

Disse frugter er også nyttige til søm vækst, takket være bidrag af C-vitamin, og reducere acne. . Endelig citrus forsyning til håret de essentielle næringsstoffer og derfor kæmpe skæl og forbedre blodcirkulationen i hovedbunden

For at uddybe Se mere: kost og ernæring: Fruits

Se Også