WellCareMedicalCentre.com

Kontrol af diabetes ved at sove godt

Sov godt og i et tilstrækkeligt antal timer er vigtig. Den nats søvn hjælper dig med at være produktiv i løbet af dagen til at føle sig godt og bo på ' is. Endvidere har det vist sig, at det hviler godt om natten (ca. 7-8 timers uafbrudt søvn) hjælper kroppen med at kontrollere vægten og derfor forebygge og kontrollere diabetes .

Når ikke du kan sove de nødvendige timer, på grund af ændringer i arbejdstiden eller fordi du lider af søvnløshed, påvirkes det biologiske ur, og de cirkadiske rytmer afbrydes. .

Hvad er cirkadiske rytmer? ? Cirkadiske rytmer, også kendt som biorhythmer, er fysiske, mentale og følelsesmæssige ændringer, der følger en cyklus på cirka 24 timer. Disse cyklusser reagerer primært på de timers lys og mørke.

Hvad påvirker døgnrytmen i glukose? En nylig undersøgelse har fundet en sammenhæng mellem de skiftende cyklusser af søvn og vågenhed og afbrydelse af cirkadiske rytmer der regulerer kroppens aktivitet. Døgnrytmer er ansvarlig for at koordinere funktioner i kroppen, justeringen med miljøet og legemstemperatur, blodtryk og endokrine hormonfrigivelse.

Når cyklus af hvile og aktivitet alternativ, blodglukoseniveauet stiger og metabolskraten , den hastighed, hvormed kroppen forbrænder kalorier for at opnå energi, sænker . Og forhøjede blodsukkerniveauer kan føre til en prædiabetesbehandling , der, hvis den bliver ubehandlet, kan blive type 2-diabetes.

Derudover type 2-diabetes kan føre til vanskeligheder i at falde i søvn og hviler godt. Og søvnforstyrrelser er mere almindelige end forestillet hos mennesker med type 2-diabetes. Dette er påvist ved en undersøgelse foretaget af School of Nursing ved University of Pittsburgh , der er ansvarlig for at vurdere effekten af ​​ Søvnekvaliteten på livskvaliteten hos mennesker med type 2-diabetes .

Undersøgelsen omfattede 300 personer (for 57% af kvinderne) med type 2-diabetes og en gennemsnitlig alder på 63 år. Af disse var 12% på insulinbehandling. Resultaterne viste, at omkring 55% af dem led af søvnforstyrrelser med konsekvenser for deres livskvalitet . Endvidere blev det konstateret, at insulin ikke påvirker søvnkvaliteten. Det blev derfor vist, at søvn lidelser synes at påvirke mennesker, der lider de mest typiske komplikationer af diabetes, såsom perifer neuropati (smerter i benene) eller nykturi (brug for at komme op at tisse)

Hvad skal man gøre for at sove bedre? For at kontrollere diabetes er søvn lige så vigtig som motion og som en sund kost. I tilfælde af problemer med søvnløshed:

  • Forbrug lette middage.
  • Vær regelmæssig: prøv at gå i seng og altid vågne på samme tid selv i weekenden. Eftermiddagens lur skal være en ret kort en (ikke mere end en halv time).
  • Undgå lys og lyde i rummet. Jo mere fredeligt og indbydende det sted, hvor man sover, desto bedre vil resten være.
  • Hold en behagelig temperatur i rummet.
  • Undgå fysisk aktivitet før seng.
  • Sluk for fjernsynet og undgå at arbejde på computeren før du går i seng: Lyset på skærmen hjælper ikke med at slappe af og hvile.
  • Undgå at ryge, drikke alkohol eller drikkevarer, der indeholder koffein, inden du går i seng. Tal med din læge, hvis søvnproblemer bliver tilbagevendende.

Purificación Salgado, Journalist

Se Også