Hvordan til at tage en korrekt kropsholdning ved computeren

Sidder ved et skrivebord, med den foran computeren i mange timer ad gangen, er nu den praksis i mange daglige opgaver og er ikke ualmindeligt derfor skader.
det er derfor ekstremt vigtigt at give nogle forslag til at opretholde en mere korrekte arbejdsstillinger muligt, som en stillesiddende livsstil kan skjule mange risici for sundheden.
Her er så nogle nyttige råd.

• Brug en stol, der nemt kan justeres, så du kan ændre højde, rygposition og hældning. Hvis det er nødvendigt, kan der anvendes små eller oppustelige puder.
• Stolens højde bør justeres på en sådan måde, at computerens tastatur kan bruges med håndledene; underarmene skal være lige og udjævne med gulvet. Dette kan hjælpe med at forhindre belastningsskader
• Albuerne skal være placeret således, at armen danner en 'L', mens armlæn -. Hvis nogen -. Bør justeres til at slappe af dine skuldre
• Knæene skal være en anelse lavere end hofterne.
• Brug en fodstøtte, hvis du ikke kan nemt sætte fødderne på gulvet.
• skærmen skal placeres i øjenhøjde og på lang afstand af den ene arm. Brug om nødvendigt en support. Hvis skærmen er faktisk for høj eller lav, skal du bøje nakken og dette kan være meget ubehageligt.
• Tastaturet skal placeres foran dig, mens du skriver. Efterlad et mellemrum på ca. 10 til 15 centimeter foran på tastaturet for at hvile dine håndled. Du kan gøre brug af en håndledsstøtte til at holde dine håndled lige.
• Musen skal placeres så tæt som muligt for brugeren og skal placeres på en måtte så for at holde håndleddet lige og undgå at bøje.
• Undgå reflekser på skærmen . I dette tilfælde skal du bruge et spejl foran skærmen for at identificere årsagen. Desuden skal skærmens lysstyrke og kontrast justeres i henhold til arbejdsmiljøets lysforhold.
• Placer de mest brugte genstande på en sådan måde, at de er let tilgængelige. Dette er for at undgå hyppig vridning.
• Bruges telefonen ofte? Da du holder telefonen mellem øret og skulderen, kan det strakke nakke musklerne, det er bedre at bruge et headset.
• Tag regelmæssige pauser. Siddende i samme stilling, i lange perioder, anbefales ikke. Derfor er der behov for korte, men hyppige pauser for at slappe muskler:. Rådgivningen er 'afbryde' 5 minutter hver 25 til 15 minutter hver 60. Til frokost eller middag, derudover du skal være væk fra din computer

Tag en Forkert position: Hvad er risikoen?

I en ny pressemeddelelse, Gianluca Rossi, Nationale Præsident for GIS Fysioterapi og AIFF Rehabiliterende Technologies forklarede, at to undersøgelser (den første offentliggjort i Eksperimentel fysiologi i 2015) viser både som 3 timers siddestilling uden afbrydelser medføre nedsat fysiologisk vaskularisering i 33% legeme, og som siddende stilling forlænget er forbundet med en en stigning af cardiovaskulære sygdomme .
en stilling for at 'energibesparelser' - tilføjede Rossi - for kroppen, som er C-formet, for kolonnen (tror i mange sportsgrene sidder på bænken) skaber hyperaktivering af den midterste og nederste del af trapezformede som kan føre til smertefulde dysfunktion af skuldrene og en sammentrækning af nogle vanskeligheder, der kunne ændre de abdominale muskler i columna lumbalis med bevægelse at blive årsager muskel dysfunktion -scheletrica og smerte. Andre stillinger end den ideelle - fortsætter præsidenten for A.I.F.I. - føre til komprimere, strække og / eller forkorte muskelvæv , for at tvinge ledbånd af kolonnen led, bækken og hofte i første omgang at arbejde overbelastning .

Hvorfor er det vigtigt fysioterapi

Fysioterapi er nyttig at modvirke og løse problemerne på grund af forkerte og længerevarende holdninger. Fysioterapeuten - derfor har han altid kendt A.I.F.I. - re-uddanner personen, forsøger at løse årsagerne til den manglende korrekte arbejdsstillinger, som søger at identificere, hvorfor disse positioner er skadelige for patientens helbred og efterfølgende giver en rehabiliteringsprogram . Dette kan omfatte manuel terapi, terapeutisk motion, fysioterapi, og selvfølgelig undervisning i korrekte arbejdsstillinger og strategier for at holde dem, og Intermix (postulat ergonomi)