WellCareMedicalCentre.com

Tab af muskelmasse

Den ' sarcopenia '( tab af muskelmasse ) påvirker alle muskler og er betinget af sporten , som kan indeholde udviklingen (som synes mere markant efter 45 år). Denne proces synes forskelligt i forskellige muskler: for eksempel i underekstremiteterne (vastus lateralis) synes mere udtalt end i de øvre lemmer (biceps) og dette er ledsaget af en resulterende hurtigere tab af styrke i de nedre lemmer end i øvre lemmer.

Ved bestemmelsen af ​​denne proces er evnen til at rekruttere muskulære motorenheder også vigtig, også underlagt et fald med aldring . Hos voksne er styrke afgørende for ikke-sportslige præstationer, men for konditionering, der kan bestemme bevægelsens kvalitet generelt og i faldsforebyggelse (hyppigere hos ældre).

forebyggelse er baseret på en ordentlig Power , med tilstrækkelig indtagelse protein, og en fysisk aktivitet : vi anbefaler træning med overbelastning, som kan føre til hypertrofi, der afbalancerer tendensen til sarkopati hos ældre; Denne type træning er ikke kontraindiceret, naturligvis ved at gøre det med de nødvendige forholdsregler i forbindelse med tilstedeværelsen af ​​osteoartikulære patologier. Desuden er risikoen for skader er ikke anderledes hos voksne end hos de unge og brugen af ​​overbelastning har en positiv effekt på knogletæthed og forebygge, at forsinke virkningerne af ' osteoporose.

Nogle indikation af tilstanden af ​​aktivitet at udføre:

  • Opvarmning: Forud for øvelsen fra en gradvis opvarmning.
  • Valg af øvelsen: Du skal vælge øvelsen tilgængelig for emnet; meget ofte i nogle kan du ikke bruge overbelastet, hvis ikke meget tilpasset, i andre vil det blive stadig muligt at bruge frie vægte (vægtstænger og håndvægte), at også træne din balance. Med tiden, er du nødt til at aktivere mere muskelmasse som muligt for hvert regnskabsår
  • bekendtgørelse af øvelserne:. øvelserne, der engagerer flere muskler skal gå forud andre, såvel som komplekse øvelser bør udføres først, eller at lære ordentligt (læring er en forebyggelse og sikkerhedselement)
  • belastning at overvinde:. er en delikat element, som kan defineres ved hjælp af forsøg eller oftere med den gradvise tilgang til belastningen af ​​mere effektiv engagement
  • hurtig udførelse:. udførelsen af ​​ophævelsen bestemmer engagement og motion magt, stigningen hastigheden skal ske gradvist, bør have topprioritet den langsomme gennemførelse derefter går skiftevis med mere energisk henrettelser.
  • Antal serier : hver øvelse kan gentages et vist antal gange, i flere gange, endda 3 eller 4 serier; antallet af sæt, der skal afgøres under hensyntagen til den samlede fysiske aktivitet udført af emnet og objektivet
  • Antal gentagelser:. øvelsen kan gentages et par eller flere gange, afhængigt af de mål, at antallet af gentagelser skal vælges sammen med belastningens størrelse. meget stillesiddende fag frem med årene begyndelsen kan være begrænset til kun ét sæt, og tilføje en serie kun når det er erhvervet en på tilstrækkelig udmattelsesstyrke
  • interval mellem sæt og øvelser:. en enkelt gruppe af gentagelser, der skal gentages flere gange, skal blandes med et tidsrum, der er tilstrækkeligt til at genvinde nogle af energierne; Intervallet kan være fra 1 til 3 minutter, hvis ikke mere afhængigt af behovene. Hver øvelse (med sin serie) skal afvige fra den anden 4-5 minutters øvelse af nedkøling og strækning.
  • Ugentlig frekvens: Den ugentlige frekvens bør aldrig overstige 3 gange, bedre to, især hvis andre fysiske aktiviteter praktiseres, for eksempel udholdenhedsaktiviteter.

Organiseret af:

Dott. Sergio Lupo - Specialist i Idrætsmedicin

Top

Se Også