WellCareMedicalCentre.com

Kontorsyge: dårlig kropsholdning

Det er nu kendt, at l ' intensiv brug af computeren kan være en kilde til ubehag og muskel-skelet smerter . Forståeligt nok, i at være i gennemsnit ca. 40 timer om ugen bag et skrivebord, kroppen vedtog kropsholdning i (e) ... gunstig for opgaven; denne tilpasning vil gradvist påvirke vores krop: arme og ben og ryg som helhed

Langvarig computerarbejde, især brugen af ​​musen, indeholder en række symptomer, herunder:.

  • Syndrom carpal tunnel (kolde / følelsesløse hænder, snurren, smerter i håndled)
  • smerter i nakken (cervikal)
  • skuldersmerter
  • hovedpine, migræne
  • epicondylitis

er også påvirket i høj grad morfologi af rygsøjlen:

  • øget cervikal lordose
  • øget thorax kyphosis
  • reduktion i lumbal lordose

Må ikke glemmer også, at til at sidde for tæt på skærmen kan forårsage træthed og / eller øjenirritation op til en ændring af visuset; for tilstedeværelsen af ​​genskin og refleks fra skærmen med ekstra indsats, eller utilstrækkelig belysning.

Ideelt set computeren skal placeres vinkelret på vinduer for at fjerne problemet, og det er praktisk at bruge, placeret på den ene side, en lampe fra bord, ikke ved at placere på skrivebordet eller reflekterende overflader overvåge.

valget af stolen

nøglen til at undgå disse problemer er at arbejde i en behagelig stilling, hvor kroppen er afslappet ved at undgå spændingen i muskler og sener. For at gøre det blev født den ' ergonomisk , studiet af arbejdet for effektivitet og menneskeskabte kontormiljø sikkerhed:

  • arm parallelt med din rygsøjle: med hænderne på tastaturet, sædet op eller ned, indtil dine albuer danner en vinkel på 90 °
  • støtte i lænden med en lændestøtte
  • Eye Level: lukke øjnene og åbne dem igen, skal du kigge direkte i midten af ​​skærmen. Hvis ikke, justere skærmens niveau
  • Kontroller den højde, som burde være tastaturet, skal du bruge en justerbar ergonomisk stol, der korrekt understøtter lænden område tillade personen at placere dine fødder komfortabelt på gulvet eller på en platform, der opretholde en bøjningsvinkel på 90 ° af knæene også at undgå muskel-spænding problemer.

Øvelser til praksis sidder

fra siddende stilling kan praktiseres, med tidsintervaller på en time små bevægelser som 'hæl-tå' til at flytte fødderne og forbedre cirkulation i benene , og fleksion-forlængelse af knæet.

det er helt sikkert nyttigt at øve miniferie og øvelser stretching: tage små regelmæssige pauser er vigtigt at reducere fysiske spændinger og også mentalt, fordi, ifølge de seneste undersøgelser, vores krop har brug for at bevæge sig fra vante positioner

Alle bevægelser (der skal gøres altid i en blid måde.og gradvis), bør de opretholdes i 15-30 sekunder og gennemføres 1-3 gange, afhængigt af mængden af ​​tid til rådighed

Redigeret af:.
Dr. Luca Floris - Specialist i Ortopædi og Traumatologi

Se Også