WellCareMedicalCentre.com

Sportsnæring

Vores krop forbruger kalorier og energi til enhver tid på dagen og, paradoksalt nok, selv når du sover. Det er let at forestille sig, at for at støtte nogen fysisk aktivitet , skal indføres, formidlet den magt, den energi, du har brug for.

Det er derfor vigtigt for atleter vælge en passende ernæring , forskellig fra en persons person, der ikke udøver nogen aktivitet, som indeholder en bemærkelsesværdig række fødevarer . Fodring af sportsmand, med hensyn til emne stillesiddende , adskiller sig først og fremmest for mængden af ​​ kalorier introduceret , der skal understøtte den deraf følgende øgede efterspørgsel efter energi stigning i den muskuløse arbejde.
du skal spise fødevarer, der indeholder en bredt spektrum af næringsstoffer : mælk, frugt , grøntsager, grains , pulser og kød til et kaloriebehov i området fra 2000 til 5000 kcal pr. Dag; Disse værdier ændres alt efter intensiteten, hvor sport, alder og køn praktiseres.

Det er derfor forkert at tro at visse fødevarer kan forbedre sportsresultater eller at de helt kan erstattes fra kosttilskud. Sammenlignet med hele daglige forsyning, bør næringsstoffer være som følger:

  • l ' vand hvilket udgør 60% af kroppen, og som hverken kan bevares eller deponeres, er det tilrådeligt at indføre fra 1 til 1 , 5 l i forhold til, hvor meget af den er tabt.
  • jeg kulhydrat der, ud over at give den korrekte mængde af fibre, er den vigtigste kilde til energi, der tegner sig for 55-60% af kalorier du spiser i løbet af dagen.
  • lipider er det tilrådeligt at indføre dem i en procentdel der spænder fra 25 til 30% dagligt tage.
  • mineraler , at ud over at være en del af knoglen , er afgørende for et godt helbred og vækst, bør indføres i overensstemmelse med anbefalingerne fra den italienske Society for human Ernæring.
  • den protein , som er afgørende for at bygge og reparere væv, er det bankende 12-15% af den daglige indkomst.
  • vitaminerne hjælper reguleringen af ​​de forskellige proffs processer og kemiske reaktioner, er lavet i overensstemmelse med anbefalingerne fra den italienske Society for Human Ernæring.

For korrekt ernæring er afgørende at skelne personer, der praktiserer sport anaerob , der er kendetegnet ved korte, men intense bestræbelser , af dem, der udøver udholdenhedssport. For det første er det vigtigt at rette op på den fælles tro på, at vægtløfter, som per definition praksis intensiv indsats, bør spise primært mejeriprodukter, kød og æg.

I fodring af disse, i virkeligheden, er det vigtigt at tage Kulhydrater, der udgør ideelle ernæring til muskel træning. Den udholdenhedssport skal på den anden side tage mad, der gør det muligt at akkumulere maksimale glykogenbutikker uden samtidig at øge sin kropsvægt.

Top
Se Også