WellCareMedicalCentre.com

Fordelene ved at strække muskler og led til

Det strække er en træningsmetode, der består i at forlænge musklerne, og når du praktiserer regelmæssigt, bidrager til at opnå et godt niveau af fælles mobilitet .

fordelene ved stretching

et skeletmuskulatur niveau , strækker sig øger fleksibiliteten og musklernes og senernes elasticitet, med en samlet forbedring i evnen til at bevæge sig. Desuden er det er en glimrende måde at forhindre muskel kontrakturer.

Stretching er også nyttigt at mindske følelsen af ​​træthed og risikoen for traumer til muskler og led.

Andre fordele ved at strække påvirke langsomt forkalkning af bindevæv , hvorved de "unge" ledd bevares faldet i arterielt blodtryk, fordi det forbedrer blodcirkulationen; afslapning, reducere fysisk stress forbedring af koordinering af bevægelser

  • Fordele på det muskulære system og sener;.
  • Øger fleksibiliteten og elasticiteten i muskler og sener;
  • Forbedre bevægelsen kapacitet;
  • Det er en glimrende form forberedelse til muskelsammentrækning;
  • i nogle tilfælde falder følelsen af ​​træthed;
  • kan forhindre muskler og ledskader
  • Fordele på leddene
  • Glatte degenerative sygdomme.
  • det stimulerer 'smøring' leddene.
  • Holder 'unge' leddene, bremse forkalkning af bindevæv
  • fordele på de kardiovaskulære og respiratoriske systemer
  • Mindsker blodtryk
  • Fremmer omsætning;
  • Forbedrer vejrtrækning;
  • det øger lungekapaciteten
  • Fordele på nervesystemet
  • udvikler selvbevidsthed;.
  • reducerer fysisk stress;
  • det fremmer koordinering af bevægelser;
  • det er afslappende og beroligende <.

Forslag til udførelse af stret ching korrekt

Som vi ved det, er stretching populært i Europa takket være Bob Anderson , som i 1975 blev inspireret af yoga. Hans metode er forløberen for andre teknikker, der har udviklet sig gennem årene

Her er nogle forenklede regler at følge:.

  • Identificer muskelgruppe til 'strække';
  • Find en behagelig stilling, men effektiv;
  • Hold for en periode fra 15 til 40 sekunder
  • Varm op dine muskler før strækning;.
  • Udfør øvelserne NI en ikke støjende omgivelser;
  • Fastholdelse koncentration,
  • Skal ikke konfrontere andre;
  • Tjek din ånde;
  • Alternativ udvidelse af agonist muskler med disse antagonister;
  • Slap
  • Følg et program udviklet af kvalificeret personale;

Det er meget vigtigt også, at strække er ikke smertefuld

den tøj er også vigtigt at sikre effektiv træning:. du nødt til at bære behageligt tøj, der tillader større bevægelsesfrihed, uden at hindre

Endelig er et andet vigtigt aspekt området i cu Den udfører øvelserne: gulvet skal ikke være for koldt, og du skal bruge måtte således at overfladen er behageligt

For at uddybe Se mere:. Stretch af muscoii lyskebrok

Se Også